Z tym bialkiem... Nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, ale mysle, ze trenujac silowo powinnas jesc 2g/kg LBM (Lean Body Mass, to co zostanie kiedy od swojej wagi odejmiesz %BF). Ale poczekajmy, az zajrzy tu jakis expert A co, nie chcesz sobie wypracowac figurki modelki (fitness a nie kosciotrupa, rzecz jasna)?
napisz Ci co masz jesc a jak nie bedziesz tego jadł to doastaniesz z bani:) bo to co napisałes jest złe gotujesz wode zalewasz 20-30g płatków owsianych i kilka rodzynek jajka wbijasz do miski...bełtasz...przyprawiasz dodajesz namoczone płatki z rodzynkami...bełtasz wylewasz na patelnie i zjadasz aż Ci sie uszy trzęsą. sprawdz to
[...] Atp, ale nie tluszcz, powoduje zakwaszenie miesni i wywoluje tzw. glod weglowodanowy czyli po takim treningu jestes glodny masz zazwyczaj ochote na sodkie, ale nei mozesz jesc bo organim musi zaczac czerpac energie z rezerw tluszczowych, podobny efekt wystepuje po aerobach ale tu mozesz zjesc ( musisz uwazac jedynie na to zeby uzupelnic [...]
[...] zgadza. Czy szklaka mleka + banan + jajecznica z 4 jajek z kukurydza konserwowa bedzie dobra na sniadanie ? nie bede po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas. banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190 mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal 176 platki owsiane 100g b 12 t 7 w 62 kcal 366 b 27 t [...]
co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) lepiej kasza, i to nie tylko na redukcji. Ryz biały ok po treningu. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;> tak Chaczyk rozumiem, ze pod tym skrótem kryje sie Kerfur Szukalem tuny w duzych kawalkach i w wodzie, ale takie rzeczy to tylko w erze
[...] diety,tylko ze mam problem z tym sniadaniem,strasznie glodny chodze w szkole. owsiane platki odpadaja kukurydziane tez jajka za duzo tluszczu maja ,nie mam pojecia co moge jesc na sniadanie,jakie produkty ? Pozdrawiam i prosze jeszcze raz o poprawienie tej diety. dochodzi do niej tran. jedna kapuslka rano druga przy drugim sniadaniu ,trzecia na [...]
moze nie zle. tylko poprostu zaczal w miare normalnie jesc co nie jest dieta, tylko normalnym odzywianiem sie zeby funkcjonowac jak czlowiek:. i dlatedo poszlo wszystko w gore, ciekawe jak teraz bedzie szlo? bo tyle co on przez caly dzien to ja na sniadanie jem hehehehehehehe
[...] jakosc oraz produkty inne zapewnajace wchlanianie tego bialka i jego prawidlowy metabolizm oraz synteze wlasnych bialek ustrojowych. w kazdym innym przypadku mozesz sobie jesc nawet 5 g biakla co doprowadzi jedynie do problemow zdrowotnych a nie do sukcesu pozdr co do porownania drobiu do poledwicy wolowej to drob nie ma szans. jest tanszy [...]
Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]
No, o coś takiego mi chodziło :) Dzięki :) Co do biegów to bieżnia dla mnie jest chyba jedyną alternatywą bo jestem strasznie chorowity :D Właściwie mogę biegać, grać w piłke etc. głównie w lecie, inaczej kończę w łóżku. Jeszcze jedno pytanko, skoro mleko nie, to co można jeść na śniadanie zamiast niego ? Grahamka + twaróg nadało by się ? [...]
[...] na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% zapotrzebowania na kalorie). Chcialbym jesc ok 6-8 posilkow co 2-3h
morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]
Czym jest sukces? Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. Jak osiągnąć sukces w kulturystyce? 1. Osiągnięcie sukcesu w wielki stopniu zależy od naszej motywacji, im jest ona większa tym łatwiej będzie [...]
Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]
[...] Ile brac rano ? do ktorego posilku dodac jeszce tran ? czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ? przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. Czy jajecznica - bialko + banan jako wegle to dobry pomysl ? Gdzie dorzucic jeszcze tlusz ? do ktorego posilku ? mam go za malo,ile jest tluszczu w [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
